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如何顺利完成“叶问蹲”?专家建议这样做

一条腿屈膝蹲地,另一条腿半蜷前伸,双手一前一后张合开,如果你可以完整地做完这套“叶问蹲”,收获以万计数的点赞就不是难事。所谓“叶问蹲”,就是单腿下蹲的同时,另一条腿伸直并保持与地面平行。不久前在各大短视频平台走红之后,“叶问蹲”被大批网友效仿。但这个看似简单的动作,实际上是一个对核心肌肉力量、身体稳定性、柔韧性等都有很高要求的全身性运动,模仿需谨慎!

“单腿缓慢下蹲的同时,保持另一条腿平稳地悬空,需要有很好的屈髋肌力量和股四头肌伸膝力量,否则无法完成非支撑腿的稳定。”南京医科大学附属南京医院(南京市第一医院)运动关节科副主任医师蒋逸秋解释,肌肉力量只是完成这个动作的必要条件之一,如果髋、膝、踝柔韧性不好,肌肉或者筋膜太紧,也无法完成这个动作。所以,我们还经常在网络上看到网友制作的“叶问蹲翻车合集”的搞笑视频。

蒋逸秋副主任医师提醒,如果肌肉不够发达,在模仿“叶问蹲”单腿蹲下去的过程中,肌肉不能很好地稳定住膝关节,可能会造成膝关节软骨、半月板韧带等的损伤。前段时间,一位医学生在挑战“叶问蹲”的时候,还因为用力过猛导致痔疮破裂出血而入院治疗。“所以说,在做这个动作的时候,最好也要有充足的预热训练,不然在下肢、盆底肌肉紧绷的状态下,腹内压力急剧升高,局部静脉压力增大、回流受限,也存在一定的安全隐患。”

那么,应该如何安全、正确地做出这个姿势呢?“首先,有一定的运动基础相对有保障,但在做之前也需要检查髋、膝、踝关节的活动度和灵活度,做好热身运动和相关肌群的拉伸。”蒋逸秋说,可以先尝试双腿下蹲,再尝试单侧下肢下蹲,试练时注意屈膝的角度不超过90度,膝盖不超过脚尖,膝关节不内扣。“猛地下蹲,髌骨和股骨之间的压力骤增,可能会磨损或损伤两者之间的软骨。”而对于老年人、小孩及半月板、关节软骨等有损伤的人群,蒋逸秋建议最好不要跟风“挑战”。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

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